勉強に集中できないのはなぜ？対処法や原因・事前対策を徹底解説！

2023年02月11日

勉強法

「勉強に集中できない」「自分の集中力が続かないのはなぜ？」と、悩んでいらっしゃるのではないでしょうか？
テストや受験前なのに、集中力が続かないと不安になりますよね。

今回は勉強に集中できない時にできる対策法・集中できない原因・持続する方法についてわかりやすくご紹介します。
試験が近づいているのに、集中できずに焦っている方や、普段から集中力が続かずに悩んでいる方はぜひ最後までお読みください。

勉強に集中できない時の対処法を5つご紹介

試験前の大切な時期に、勉強に集中できないと本当に困りますよね。

勉強に打ち込みたいのに、集中できないと感じるときは次の5つのことを試してみましょう。
本項目では、勉強中に集中できない時の対処法について具体的にご紹介します。

部屋の温度設定を見直す

1つ目の対策は、部屋の温度設定を見直すことです。
部屋が温かすぎたり、寒すぎたりすると、勉強に集中することが難しくなります。

勉強に集中するのに効果的な室内温度を、下記にまとめました。

室内温度は21〜25度
夏の適正温度は25度前後
冬の適正温度は22度前後

しかしながら、部屋にクーラーが付いているとも限りませんので、夏は朝や夜の涼しい時間帯に勉強する工夫も大切です。
反対に、乾燥しやすい冬は、室内温度と共に加湿器を使用して乾燥を防ぎましょう。

勉強する科目を変える

どうしても勉強に集中できないときには、勉強する科目を変えてみるのも効果的です。
気分がのらないときに、苦手な科目を続けても勉強に打ち込むことはできません。

集中できないと感じたなら、勉強する科目をいさぎよく変えてみましょう。
得意分野から始めると、調子も上がりやすくなります。

適度に休憩を挟みながら勉強する

適度に休憩を挟みながら勉強することも意識しましょう。
集中力がある人でも、長期間没頭して勉強し続けるのは難しく、途中で脳が疲れてしまいます。

45分〜1時間毎に5分の軽い休憩を取ることで、脳がリフレッシュでき集中しやすくなります。
休憩中は、水分補給をしたり、軽く運動したりと工夫して過ごしましょう。

体を動かしながら勉強する

「集中力がなくなってきたな」と感じたら、体を動かしながら勉強することも、おすすめの方法です。
体を動かすと脳が刺激されるので、リフレッシュしながら勉強できます。

軽く散歩やスクワットをしながら、暗記をしたり英単語や年代を覚えたりするなど工夫しましょう。
気分転換しながら勉強もできて効果的です。

深呼吸する

「集中できない」と感じるときには、深呼吸してみるのも効果的です。

勉強中に気づけば、呼吸が浅くなっていることはありませんか？
呼吸が浅くなってしまうと、脳に酸素が行き渡らず集中力がなくなります。

深呼吸で脳内に大量の酸素を取り入れることで、脳を活性化させ勉強に専念できる状態にしましょう。
効果的な深呼吸の方法は、下記の通りです。

鼻でゆっくりと息を吸い込む
数秒間息を止める
お腹が凹むことを意識しながら口からゆっくりと息を吐き出す

深い呼吸を何回か続けると、勉強に集中しやすくなります。

そもそも勉強が嫌いで、やる気が起きないことに悩んでいる場合は、下記の記事を参考にされてください。

「やる気を上げるたった一つの方法！」

勉強に集中できないのはなぜ？

周囲が一心に勉強しているのに、自分だけ集中できないでいると不安になりますよね。

「なぜ自分は勉強に集中できないのだろう」と、悩む人も少なくありません。
本項目では、勉強に集中できないときに考えられる理由をご紹介します。

勉強時間が長すぎる

集中できないときに考えられる理由として、勉強時間が長すぎることがあります。
「長時間勉強しなければ合格しない」と考えて、時間だけに縛られると結果的に集中力を失いかねません。

先ほどの項目でも紹介した通り、人の集中力には限界があります。
「同じ科目をやりすぎる」「ぶっ続けで勉強しすぎる」などの方法は避けましょう。

集中できるコンディションが整っていない

そもそも、集中できる体調のコンディションが整っていない可能性も否定できません。
考えられる状況は、次のとおりです。

運動不足
睡眠不足
満腹

健康的な生活を心がけ、集中しやすいコンディションを整えましょう。

集中できる環境にない

勉強する環境が整っておらず、集中する状況ではないことも考えられます。

部屋が散らかっている
スマホ通知が気になる
雑音
ゲーム
友達

「スマホを辞書として使うつもりが、気づいたらSNSを見ていた」「友達と勉強するはずが、話してばかり」と罠にハマることも、少なくありません。

勉強が嫌いなことが原因で、長時間勉強できないときに集中する方法は、下記をご覧ください。

「サボる人でも安心！長時間勉強ができない原因と勉強時間を増やす方法！」

持続して集中力を保つためにできる対策とは？

せっかく集中できるようになったら、維持することも大切です。
環境づくりを心がけ集中力を持続させることで、試験勉強を乗り切りましょう。
集中力を保つためにできる対策について、具体的にご紹介します。

体調を整える

体調を整えることを意識しましょう。
十分な睡眠をとり、脳をしっかりと休めることが大切です。
栄養のある食事を摂り、適度に運動することも忘れないでください。

勉強する環境を整える

集中力を邪魔する環境を見つけた場合、改善する努力をしてください。

例えば「スマホの通知をオフにする」「友達と勉強するときにはルールを作る」など、工夫できます。
雑音が気になるのであれば「家族に相談する」「図書館へ行く」などの対策も考えましょう。

集中力をアップさせるアロマオイルを用意する

集中力をアップさせるために、アロマオイルを用意することもおすすめです。
嗅覚は、脳にダイレクトに働きかけます。
アロマオイルをディフューズし、集中しやすい環境を作りましょう。

集中力をアップするのを助けてくれるオイルのおすすめは、ローズマリー・ペパーミント・レモン・オレンジ・レモングラス・シダーウッド・ユーカリーです。
気分によってオイルを変えたり、2種類のオイルをミックスしたりと、自分のお気に入りの香りを見つけましょう（ただし、ペパーミント・ローズマリーは日中に使用することをおすすめします）。